Практика для подведения итогов
Нашла интересную практику для подведения итогов дня/недели/месяца. Она помогает понять, почему у вас что-то не получается, перестать искать оправдания и найти решения. Чтобы в следующий раз, когда я предложу вам какое-то решение, вы не говорили, что это невозможно))
⠀
«5 почему»
Условия простые: Выберите одну ситуацию, результат которой вас не устроил и 5-7 раз задайте себе вопрос «Почему?»
⠀
Не принимаются ответы типа:
— «потому что я ленивая» (самокритика и самобичевание).
— «потому что муж мне не помогает» (обвинение других).
Как это выглядит на практике:
— У меня нет времени для себя.
— Почему?
— Потому что ночью я не высыпаюсь и днем сплю вместе с ребенком.
— Почему?
— Потому что поздно ложусь и ночью встаю к ребенку.
— Почему?
— Потому что ребенок засыпает в 10, я делаю домашние дела и иногда зависаю в соцсетях. В итоге ложусь после 12.
— Почему?
— Потому что не могу лечь спать, когда дома беспорядок. В соцсетях зависаю, тк хочется отдохнуть и посидеть с тишине.
— Почему?
— Потому что люблю просыпаться в чистой квартире.
⠀
[вот тут вступает самый главный вопрос]
— И что теперь? (как правило, вариантов несколько):
1. Укладывать ребенка спать пораньше (для этого изменить вечерний ритуал)
2. Делать все домашние дела ДО отбоя ребенка.
3. Ложиться спать ВМЕСТЕ с ребенком.
4. Заменить соцсети на другой вид отдыха/заботы о себе.
Выбираем вариант, на который вам решиться проще всего.
⠀
Задача в том, чтобы изменить установку: «У меня нет времени на себя, тк днем я сплю, а остальное время ребенок вместе со мной».⠀
⠀ Конечно, вы можете найти другое время для заботы о себе и другие причины, почему вы не можете лечь спать пораньше. Я описала случай, который ОЧЕНЬ часто встречается)
Только не откладывайте. Сделайте прямо сейчас!
