Много вопросов по привычкам. Как сформировать? Какие привычки нужны и т.д. Я подготовила блок статей по этой теме. Начнем с начала, разберем что это такое и зачем это нам нужно.
Привычка — это поведение, которое стало для человека обычным, привычным, то, что мы делаем без особых усилий, без напряжения. Некоторые прививаются нам родителями, какие-то мы формируем сами. Из привычек состоит наша жизнь, наша личность. Вводить их можно в разных сферах: личные, семейные, домашние. Мы называем их ритуалами, традициями, а иногда и рутинами.
Наверняка, вы 100 раз слышали, что привычка формируется 21 день. На самом деле это только начало. Да, за это время она становится более осознанной, но ее легко потерять. Для того, чтобы в мозге закрепились новые нейронные связи, и привычка стала частью нашей личности необходимо выполнять действие в течение 3 месяцев. От этой привычки уже так просто не избавишься, ее можно только заменить другой.
Я всегда ввожу привычки по формуле «м100%М», предложенной И.Пинтосевичем. Она очень простая, а я люблю инструменты, которые можно применить здесь и сейчас.
В чем суть? Вы хотите ввести какую-то привычку, например, ранний подъем. Сейчас вы встаете в 7, а хотите в 6 утра. Это будут ваши 100%.
Далее определяете минимум, который необходимо выполнять в любом случае и любом состоянии и настроении, обычно 10% от 100. Но в случае с ранним подъемом, рекомендую взять немного больше, например, на 15 минут раньше — 6.45. Затем определяем максимум, который должен быть в 2 раза сложнее, объёмнее и тяжелее, чем 100%. Допустим 5.30.
Все, формула готова: м100%М — «6.45-6.00-5.30». В течение месяца необходимо вводить привычку. КАЖДЫЙ день (даже в выходные) выполнять хотя бы минимум. Далее его можно повысить, чтобы стать ближе к 100%. Вставая раньше обычного 3 месяца вы уже просто не сможете без этого. это станет нормой. И даже если пропустите 1-2 дня, ваш организм будет требовать встать пораньше.
Эту схему можно применить к любой привычке: зарядке, прогулкам, уходу за собой, домашним делам и т.д.
