Вы приняли решение, что с понедельника вы будете пить воду, мыть раковину и приседать каждый час, но к вечеру обнаружили, что половину забыли). ЧТО делать?
В дополнение к схеме, которую я описывала в предыдущем посте о привычках, я использую такие инструменты:
Триггер. Спусковой крючок, действие, который напоминает вам о привычке. Пить воду сразу после туалета. Лежать на валике перед сном. Мыть раковину после мытья посуды. Вакуум сразу после подъема. Суббота — время блинов. Это все примеры тригеров, когда одно действие ведет за собой другое.
Трекер привычек. Для визуалов есть красивые с картинками. Для простоты можно сделать табличку на 30-60-90 дней/клеточек. Дневник чтения в начальной школе все помнят? Вот примерно так же, выполнили — закрашиваем клеточку/клеим звездочку/ставим плюсик. Заодно отмечаем свои достижения и хвалим себя.
Будильник/напоминания на телефоне. Завели один раз и пусть он звонит, когда нужно. На курсе по тайм-менеджменту девочки по будильникам учатся делать антракты. Прозвенел звонок — делаем паузу. Удобно также использовать, когда нужно что-то делать в определенное время: пить витамины, делать паузу, говорить себе слова любви.
Стикеры. Клеим на видное место и как только видим — делаем. Например, приседаем 10 раз, вспоминаем английское слово, улыбаемся себе в зеркало, проговариваем благодарности. Подходит к привычкам, которые не привязаны ко времени и к действиям, которые нужно выполнять часто.
Приложения. Про цветочек, который засыхает без воды и про шагомер вы наверняка слышали? Программы существуют почти для каждой привычки — пользуйтесь)
