Осенняя хандра
Осень — время увядания, сокращения светового дня и серости. Не ранняя осень и бархатный сезон, а вот это все, что происходит за окном. Человек, как часть природы, конечно, реагирует на изменения. Чаще всего перепадами настроения, нарушением сна, повышенным аппетитом, нежеланием работать и т.п.
Что делать? Сегодня про необходимый минимум. Он помогает справиться с любой хандрой: послеродовой, осенней, связанной с выгоранием и т.п. так что читайте и пользуйтесь)
Режим сна.
Ложиться пораньше (22.00-22.30) и высыпаться. Я знаю, что это непросто. Но предлагаю попробовать. Без этого все остальное может не сработать, тк во время сна происходит восстановление организма, вырабатываются гормоны, снижающие стресс и т.п.
Питание.
Побольше зелени, свежих овощей, фруктов, морской рыбы, морепродуктов, ламинарии. Поменьше кофе и мучного.
Сдать анализы.
Причиной сниженного настроения кроме природных могут быть физиологические особенности. Поэтому сдать анализы на витамин Д, гемоглобин, тироксин (Т4), ТТГ будет нелишним. Если обнаружится дефицит, есть смысл принимать их дополнительно (только после консультации с врачом!)
Добавить света.
Мы, как цветочки, нам нужен свет, а его не хватает, поэтому используем любую возможность его получить. Открываем шторы, садимся поближе к окну, включаем дополнительное освещение.
Свежий воздух.
Проветривание, прогулки, выходные на природе. Нас на карантине очень спасали прогулки на балконе: и змея запускали, и пикники устраивали.
Физическая нагрузка.
Любая: ходьба, бег, йога, тренажерка, танцы. От 15 минут в день. И фигура становится лучше и гормоны радости выделяются. Сплошная польза)
О психологических методах поговорим в следующий раз) Как вы, друзья? Ощущаете осеннюю хандру или бодрячком?
