Обычно мамы озабочены вопросом: где взять время для себя? Но он не главный. Время можно найти, важнее его грамотно использовать. В жизни часто происходит следующее: ребенок засыпает, а мама готовит обед, делает уборку или сидит в соцсетях. И если по первым двум пунктам понятно, что это не отдых, то второй кажется отдыхом: я не занимаюсь ребенком, переключаюсь на другое дело, общаюсь с подругами. Но так ли это на самом деле?
Отдых — это восстановление сил, после него вы должны чувствовать подъем энергии, физические и/или моральные силы. После чтения ленты в соцсетях они редко возникают.
❓ Как же правильно отдыхать?
✅ Во-первых, отдых нужно планировать! Если вы не выделите время для себя, то его не будет, обязательно возникнут важные и срочные дела.
✅ Во-вторых, по-разному. Если у вас 2-3 дела, которые вас восстанавливают, то скоро они превратятся в рутину. Я рекомендую составить лист заботы о себе, включив в него 50-100 пунктов по восстановлению сил.
✒Существует 4 уровня заботы о себе:
?Физический — все, что связано с нашей красотой и здоровьем. Вовремя ложиться спать, правильно питаться, выполнять физические упражнения, уход за кожей, макияж и т.д.
?Интеллектуальный — все, что заставляет наш мозг работать. Самообразование, изучение языков, чтение книг по специальности, разгадывание кроссвордов и головоломок.
?Эмоциональный — все, что вызывает положительные эмоции. Общение с друзьями и близкими, творчество, хобби, просмотр фильмов, помощь другим людям.
?Духовный — то, что мы делаем для души и что позволяет нам успокоить ум. Культура, религия, медитация, возможность побыть наедине с собой, благотворительность.
Все уровни важны, как 4 ножки у стула. Если одной ножки нет, то стул начинает шататься. Уровни важно чередовать, иначе ощущения отдыха не будет.
✒Пишите список как можно конкретнее. Не заняться спортом, а сходить в бассейн или присесть 100 раз. Не встретиться с подругой, а сходить в кафе с Катей, в гости к Ане, погулять со Светой. Так вам будет проще включить отдых в план на день и выполнить его.
✒Отдельным списком стоит прописать экспресс-методы восстановления сил. То, что поможет быстро переключиться, когда времени мало. Например, потанцевать под любимую музыку, принять контрастный душ, выполнить дыхательные упражнения, сделать массаж головы/ушей и т.д.
Конечно, список составлять не хочется. Вы можете оставить все как есть, но если вы напишите его один раз, то каждый ваш день будет отличаться от предыдущего. У вас больше никогда не будет ощущения, что у вас нет сил. Вы будете успевать гораздо больше, а уставать меньше. Попробуйте, в качестве эксперимента, вам понравится!
⏩ Примеры списков вы можете найти на сайте.
❓ КАК ВЫ СЕГОДНЯ СЕБЯ ПОБАЛУЕТЕ?
Татьяна Чурсанова
Статья подготовлена для газеты «Валентина»
